La Revancharde, dernière manche du VTT Tour 2015

Tweet Epoque inhabituelle cette année pour La Revancharde ! Généralement on courrait à Élancourt fin juin et la c’est fin septembre on a eu à un peu d’humidité dans la semaine et donc à un passage un peu boueux, mais rien de catastrophique. La manche clôture cette année encore le challenge VTT Tour, autre aspect qui rend cette course très intéressante, c’est quasiment le circuit qui sera utilisé l’année prochaine pour le National FSGT. C’est donc l’occasion de faire une bonne reconnaissance en conditions de course car l’année prochaine, j’ai l’intention d’essayer de me qualifier pour pouvoir y participer. Arrivé la-bas j’effectue l’échauffement avec les camarades de VT, une bonne demi-heure pour bien s’échauffer. Malgré cela, je vais encore faire un départ trop diesel… voici clairement un des axes à travailler pour le futur, je suis trop dans la gestion certainement car j’ai peur de me cramer trop tôt. Nous avons 4 tours prévus plus la start-loop soit environ 4,5 tours et demi. Pas d’illusion pour moi, encore plus en cette fin de saison qui n’était pas orientée XCO, je ne ferais que 3,5 tours. Malgré cela, j’ai quand même réussi à rouler correctement en étant régulier (même temps pour les deuxième et troisième tours). Il me manque du rythme au niveau des relances dans les singles. Il faut dire que le circuit en nécessitait beaucoup. Parlons du circuit !!! Un régal de singles à gogo, on doit bien avoir 6km de singles tournicotant au milieu des arbres, les quelques passages roulants permettant juste de récupérer un peu avant d’attaquer les partie montantes, à noter le retour sur le circuit de la fameuse montée – quasi – impossible, un taquet de 100 mètres avec des pourcentages inavouables et légèrement glissant cette année. Le seul reproche que l’on pourrait faire à ce circuit, c’est que ça ne sera pas facile de doubler, le départ est primordial et l’explosivité nécessaire pour pouvoir doubler au bon moment. Résultats : Je termine à la 30 ème place en senior sur 37 partants. Au final du challenge VTT Tour, je termine 21ème sur 29 (dans la continuité de 2013 (21ème) et de 2014 (22ème)). Maintenant place à 2016 et à de nouvelles aventures en tant que vétéran !!! La course sous Strava : Tweet

Trophée de la Brie, manche de Varreddes

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Tweet La troisième manche du Trophée de la Brie se déroulait le week-end dernier à Varreddes. Après 2 mois consacrés à la préparation des 24h de Cergy solo et donc sur de l’endurance pur et dur, c’est le retour au format XCO. J’ai recommencé quelques entraînements fractionné pour reprendre un peu de rythme. Nous sommes 3 de la Team Vélotrainer : Tikis, Tlr et moi-même. Manque de bol, il va pleuvoir toute la journée du samedi et pas le dimanche matin, du coup la boue va sécher et se transformer en glaise bien collante. Le circuit est très sympa et bien équilibré entre parties roulantes, techniques et bosses. Nous partons pour 5 tours de 6,5km avec 130m de D+ par tour. Je pars calmement, n’ayant pas fait de reconnaissance complète du circuit. Le premier tour se passe bien, je monte doucement en régime. J’ai bien récupéré de la fatigue de Cergy, c’est tout bon. Plusieurs parties du circuit sont bien glissantes, c’est au deuxième tour que je vais me faire piéger sur une compression et perdre l’avant dans la descente. Pas de bobo, juste 5 secondes de perdues mais une photo sympa : Le deuxième tour se termine, au fur et a mesure des passages, le terrain se dégrade et je vais être obligé de m’arrêter dans le troisième tour car la glaise se bloque entre la roue arrière, le dérailleur avant et le cadre. La roue ne tourne plus, j’enlève donc les blocs de glaise, mais mon mental fléchit. Je termine cependant ce troisième tour mais plus en mode rando que course. Je me suis fait reprendre par le premier et il me reste donc un tour à parcourir. Mais en passant la ligne, j’ai déjà plus d’une heure trente au compteur et je ne me sent pas de continuer encore 30 à 40 minutes de plus dans la glaise. Je décide donc de stopper la pour ce qui sera mon premier abandon. C’est dommage, j’aurais pu viser la 4ème place en sénior, mais j’ai été faible 🙂 Hormis ce coup de mou mental, je suis quand même assez satisfait, j’ai réussi à reprendre le rythme des XCO (toute proportion gardée bien sur), ce qui n’était pas forcément gagné seulement 2 semaines après les 24h et l’entrainement vraiment typé endurance effectué depuis le mois de juin. La trace Strava : Avec quelques séances de fractionné supplémentaires, je devrais arriver dans une forme correcte pour la dernière manche du VTT Tour à Elancourt à la fin du mois. J’irais sans véritable objectif, car je n’ai pas grand chose à gagner au classement général vu qu’il se fait sur les 5 meilleurs manches sur 6 et que pour gagner quelques chose pour moi il faudrait faire une place dans le top 20 senior. Actuellement, vu le niveau du plateau, cela me parait difficilement jouable. Il n’empêche que cela me permettra de faire une première (re)connaissance avec le circuit du National FSGT 2016 auquel j’espère pouvoir participer en juillet prochain pour ma première année en catégorie vétéran … lire l’article

24h VTT de Cergy 2015 en solo, le compte-rendu

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Tweet Comme l’année dernière nous commençons par 800 mètres de course à pied et on voit direct un des éléments clé, la chaleur (7°C de plus en moyenne que l’année dernière) ! Nous allons souffrir… La course à pied se passe correctement même si je vais mettre un peu de temps à faire redescendre le cardio après. J’enchaîne ensuite des blocs de 3 tours entrecoupés de pause et ce jusqu’à la tombée de la nuit. Il fait très chaud mais j’arrive à bien gérer le rythme et je tourne en 26-27 minutes au tour. Le circuit à changé par rapport à l’année dernière, ajoutant un single et un taquet avant de longer les bords de l’Oise ainsi qu’un autre taquet placé après les bosses au milieu de la forêt… la répétition fera mal, on voit déjà de nombreux coureurs qui les passent à pied dès l’après-midi. Pour ma part, j’aurais réussi à les passer sur le vélo tout au long des 24h. Il est 20h30, j’ai 12 tours au compteurs, classé 33ème solo, il est temps de commencer à installer les lumières et d’attaquer la nuit. Je passe maintenant les tours en bloc de 2, il va falloir tenir. La chaleur est toujours la, c’est la première année ou je passerait toute la nuit avec seulement le maillot. Minuit passé, ça commence à être dur, je m’écarte de mon plan de route pour me poser 1h30 sinon je tiendrais pas. Je repars, à 3h00 du mat je pointe maintenant 25ème solo, certains sont partis dormir un peu… c’est dur, très dur, le cardio n’arrive plus du tout à monter dans les tours, j’ai à peine 15 pulsations d’écart entre le plat et les taquets, et le mental commence à lâcher, je me raccroche à des objectifs simple (finir le tour, je pense au carré de chocolat ou au saucisson à la prochaine pause). 6h00 du mat, c’est horrible, mentalement je suis au bord de l’abandon. Je décide de m’arrêter à 6h40 et de prendre le petit-déj, de faire une sieste et de refaire le point après histoire de voir si je continue ou pas, je suis pour le moment 22ème solo. Après 2h30 de pause, ça va mieux. Je repart, il reste moins de 5 heures de courses et je pointe 27ème. Le cardio va beaucoup mieux et j’arrive à reprendre le rythme de la veille et je retourne aux alentours de 26min au tour. Pendant ces 2 tours, je calcule dans ma tête, si je tiens le rythme en restant sous les 30min au tours je dois pouvoir faire encore 7 tours en comptant une pause au milieu. 10h00, mini-pause de 5 min pour m’alimenter un peu, je décide de repartir pour un premier bloc de 3 tours, une bonne pause et terminer par un bloc de 4. Je vais réussir à tenir ce plan de route et terminer quelques minutes avant la fin de ces 24 heures malgré 1min30 perdus au niveau de la butte à Juju dans l’avant … lire l’article

Trophée de la Brie, manche de Trilport

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Tweet La deuxième manche du Trophée de la Brie nous emmène à Trilport dans le 77. Le temps est correct sans plus, il n’a pas plu depuis quelques temps, j’ai donc ressorti les pneus été (les Bontrager XR1 d’origine du Superfly). Reconnaissance effectuée avec Tikis de Vélotrainer, on est sur un circuit légèrement plus technique que la première manche de Sainte-Mesmes avec une longue bosse sur un chemin herbeux après le départ puis du roulant sur herbe avant de s’enfoncer dans un chemin en forêt avec quelques racines et ornières, un petit faux-plat avant de se retrouver sur un large chemin pierreux débouchant sur l’arrivée. Top départ, on est une petite vingtaine. Devant moi, un groupe d’une dizaine de gars partent vite, j’essaye de suivre mais au pied de la bosse j’ai déjà quelques mètres de retard… effet diesel comme d’habitude, je peine un peu dans cette première montée mais passé les dix premières minutes, ça va mieux. Dans le deuxième tour, j’ai un gars en visuel à 30 secondes environ. Je vais le rattraper avant la fin de la bosse et le doubler. Il restera derrière moi à quelques longueurs pendant tout ce 2ème tour puis lachera plus loin. Début du troisième tour, je vois 2 gars de l’US Bois St-Denis à l’horizon (pointage visuel à 1 minute 30). Je fais l’effort dans la bosse et durant tout le troisième tour tout en faisant des pointages dés que je peux. Je grappille une dizaine de secondes à chaque pointage, c’est jouable ! Arrivé au pied de la bosse au quatrième tour, je n’ai plus que 15 secondes de retard. A ce moment, un tandem me passe et rattrape facilement les 2 gars qui s’accrochent à lui… damned… arrivé en haut de la bosse je n’ai rien repris malgré l’effort fourni. A ce moment, le leader me rattrape, je me prend donc un tour et il s’échappe, c’est donc mon dernier tour. Je décide de tout donner vu qu’il ne reste que 10 minutes de course pour moi. Arrivé dans le dernier chemin pierreux, toujours le même écart. Il reste 1km, je relance de plus belle, je comble l’écart a 400m et à ce moment le deuxième nous prend un tour, nous prenons tout les deux sa roue mais j’arrive à la tenir plus longtemps que mon adversaire direct ! yes, je prend donc la dixième place. Pas si mal après un début de week-end bien chargé (vendredi au Hellfest, route retour dans la nuit et pas beaucoup dormi). Final : je termine 10ème scrach ce qui me classe 5ème au général du trophée. Prochaines manches en septembre après Cergy. La course sous Strava : Tweet

Et maintenant, direction les 24h de Cergy en solo !

Tweet Voila, la première partie de ma saison orientée XCO s’achève. Il est temps pour moi de me concentrer sur mon prochain objectif : les 24h de Cergy qui auront lieu fin août. Comme l’année dernière je vais faire cette épreuve en solo. L’édition 2014 m’a permit de voir que c’était possible, l’édition 2015 aura un but plus orienté performance. Bien sur, les top pilotes sont inatteignables mais avec le recul par rapport à 2014, je pense avoir quelques pistes qui me permettront d’améliorer ma performance. Pour rappel, en 2014 : j’avais parcouru 250km et roulé pendant 15h pour finir en 30ème position sur 71 les jambes s’étaient bien comportées avec moins de fatigue que ce que j’avais imaginé une tendinite au genou droit était apparue sur les 2 dernières heures de roulage m’obligeant à stopper vers 13h le dimanche. j’avais subi pas mal de douleurs aux épaules et cervicales, et ce assez rapidement (au bout de 3/4 heures) l’alimentation et l’assistance logistique étaient parfaite Pour le premier point (et si on compare par rapports aux autres concurrents mieux placés), la clé est d’augmenter le temps de roulage. Je vise pour 2015 de passer de 15h à 20h. Pour y arriver, mon idée est de changer le rythme des arrêts (tout les 3 tours au lieu de 2) et faire des pauses plus courtes durant la nuit. En ajoutant l’heure perdue à cause du genoux, le compte devrait y être. Si on extrapole, avec 5h de plus, je parcourerai 330km environ ce qui m’aurais placé dans le top 15 en 2014. Pour le second point, je vais pouvoir utiliser les données de vitesse et de FC de 2014 pour caler mon effort sur le même rythme. C’est plus simple à gérer quand on a des données de référence. Pour les troisième et quatrième points, je m’étais aperçu d’un mauvais alignement de ma selle dans l’axe avant/arrière. C’est corrigé. En plus, j’ai réalisé une étude posturale qui a abouti à pas mal de petits changements qui serons à coup sur bénéfiques. Le cinquième point (alimentation/logistique) sera reconduit à l’identique. Ensuite, au niveau matériel je suis passé des roues d’origines a des roues Asterion plus dynamiques et plus légères et je passe des pédales plates aux pédales automatiques. J’en espère donc un petit gain. Je compte également augmenter mon volume d’entrainement par rapport à l’année dernière, plus compliqué à tenir niveau planning mais c’est jouable. En conclusion, l’objectif pour l’édition 2015 (à iso-conditions de terrain/météo) est de parcourir entre 330 et 350km. Tweet

VTT Tour à Gif-sur-Yvette

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Tweet L’avant-dernière manche du VTT Tour 2015 se déroule à Gif-sur-Yvette, et changement par rapport aux deux précédents éditions, il va faire beau et le terrain sera sec. Cool ! On nous annonce un circuit raccourci de ses parties roulantes, ce qui promet un circuit physique et technique au vu du potentiel du Bois d’Aigrefoin. Arrivé assez tôt, je pars faire un début de reconnaissance tout seul (Nico ayant un problème technique avec ses manettes de dérailleurs, il n’est pas la). Je vais au départ et commence la boucle, on nous a pas menti, les partis roulantes ne sont plus la ! C’est pas plus mal pour moi vu que c’est pas mon terrain de prédilection. Je rencontre un peu plus loin Nanotroll et Fru en train de se préparer puis Darko avec qui je continue la reco vers la start loop. On a également profité pour regarder la descente avec marches histoire d’analyser les trajectoires 🙂 Cette petit reconnaissance me laisse quand même avec 260m de D+ pour moins de 10km. Comme à Maule, j’ai pris la caméra Géonaute et j’ai fait un petit CR en vidéo : Pour résumer ma course, une start loop ou j’ai du mal à me mettre dans le rythme et après du mieux. Les bosses étaient bien raides et m’ont bien plu. Côté descente, j’ai encore à m’améliorer pour les prendre plus vite mais tout est passé sur le vélo et j’ai quasiment oublié que j’étais en pédales autos. Un très bon point vu le circuit. Le résultat final n’est pas fameux (dernier en senior), mais bon… je progresse chaque année (mais je prend aussi un an de plus !), en même temps le niveau du plateau deviens de plus en plus relevé sur le VTT tour. Pour l’anecdote, c’est Nicolas Bazin (Team BH Suntour) qui gagne cette manche. C’est un peu moins bon qu’a Maule si je compare l’écart avec mes camarades de Vélotrainer… mais je pense que la start loop m’a bien fait perdre 2 bonnes minutes et comme le départ est très important en XC, je sais quoi travailler pour l’année prochaine : les départs et le roulant. Maintenant place à la récupération et le programme d’entrainement spécifique pour les 24h en solo de Cergy. La course sous Strava : Tweet

VTT Tour à Maule

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Tweet Nous nous retrouvons à Maule en ce lundi de Pentecôte pour la quatrième manche du VTT Tour 2015. 6 coureurs de la Team Vélotrainer présents (Ju77 et moi en senior, Nanotrol et Eagle four en véteran et TLR et Darko en masters 1), Nicolas étant présent en tant que supporter et photographe en raison de sa cheville blessée lors de la manche de Boissy. Je fais une reconnaissance après avoir récupéré mon dossard. Une longue bosse dés le départ et dont la pente augmente au fur et à mesure… ça va vite définir des positions et il n’y aura pas de bouchons, c’est sur. Hormis cette bosse, c’est assez fade, des bouts droits au milieu des champs (piègeux cependant à cause des ornières qui sont cachées par l’herbe humide) et deux descentes rapides ou le risque est de glisser sur les cailloux humides. D’ailleurs avec le recul je pense avoir fait l’erreur d’être trop gonflé ce qui m’a valu d’avoir un grip douteux qui ne m’a pas donné confiance dans ces 2 descentes.  La bonne nouvelle par rapport à Boissy, c’est que les jambes sont revenues et je vais faire une course honnête sans cesse en bagarre avec Ju77, et dans une moindre mesure avec Darko et Nanotroll. Mais le mieux pour décrire cette course, c’est la vidéo ! Eh oui, j’ai depuis peu une caméra Géonaute G-Eye2 Discover, et j’ai enregistré toute la course en caméra embarquée sur le guidon. Voici la vidéo (résumé de moins de 10min de ma course) : Comme toujours, je termine avec un tour dans la musette par rapport au vainqueur. Bon, seul les 3 premiers au scratch me prennent un tour, c’est pas si catastrophique si on compare aux saisons précédentes… Je termine finalement 32ème sur 37 partants en senior. Au classement général du VTT Tour, je passe 30ème. Dimanche prochain, nous serons à Gif-sur-Yvette avec normalement un circuit beaucoup plus VTT et avec plus de grimpette, ce qui devrait plus me convenir si les jambes sont là. La course sous Strava : Tweet

VTT Tour à Boissy (Régional FSGT)

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Tweet Nous revoilà à Boissy cette année encore après 2013 et 2014. Cette fois-ci la manche du VTT Tour fait office de support au championnat régional FSGT ! Le circuit est strictement le même que l’année dernière, et le temps et le terrain sont équivalents. C’est bien pour faire des comparaisons ! Arrivés assez tôt avec Nico, nous partons faire la reconnaissance, la mémoire du circuit de l’année dernière reviens assez vite. Nous nous attardons dans la descente rocailleuse qui est la partie la plus technique du circuit. L’année dernière on nous avais indiqué de passer sur la droite car plus rapide, je cherche donc le passage et le trouve. Effectivement, on y gagne. Un bon point, d’autant plus que j’avais chuté dans cette descente en 2014. Une fois la reconnaissance finie, on retrouve les camarades du club. Nous serons 7 au départ, Julien (Ju77), Nicolas (MasterNico) et moi en senior, Loïc (Nanotroll) et Nicolas (Eagle Four) en vétéran et Thierry (TLR) et Philippe (Darko) et master1. Belle représentation du maillot Velotrainer ! Bon, pas plus de suspense, j’ai pas fait une bonne course… j’ai très mal dormi la nuit précédente et je vais le payer cash. Pas de jambes, l’impression d’être littéralement scotché dans toutes les parties roulantes, impossible de faire des relances digne de ce nom. Le cardio à bien fonctionné, c’est vraiment les jambes qui n’étaient pas là. Pour résumer, dés le départ dans la première bosse, je vois Ju77 et Loïc devant… je ne les rattraperai pas. Ensuite Darko me reprend fin du premier tour, mais aujourd’hui ça m’est impossible de le suivre. Fin du deuxième tour c’est Nico qui me reprend, je m’accroche mais j’ai un mal fou à rester dans ses roues dans le roulant, heureusement qu’il y a les bosses ou j’arrive à recoller. Au dernier tour, j’arrive, non sans mal, à décramponner Nico dans la deuxième montée et je donne les dernières forces dans la dernière bosse (début de crampe en haut)… bien sur 3 tours effectués seulement. Un bon point, la descente ‘à droite’ m’a fait regagner quelques places à chaque tour (même si je les ai reperdu après) et aussi les pédales autos qui se sont faites oublier. Cool. A titre de comparaison et malgré ma méforme du jour, je gagne 5 minutes sur les 3 tours par rapport à l’année dernière. L’effet 29 pouces + roues de qualité y joue pour beaucoup et à permis de bien compenser mon état. Je termine finalement 38ème sur 42 en senior et à la 14ème place au championnat régional. Au classement général du VTT Tour, je me retrouve 31ème. Prochaine manche à Maule ! La course sous Strava : Tweet