VTT Tour à Boissy (Régional FSGT)

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Tweet Nous revoilà à Boissy cette année encore après 2013 et 2014. Cette fois-ci la manche du VTT Tour fait office de support au championnat régional FSGT ! Le circuit est strictement le même que l’année dernière, et le temps et le terrain sont équivalents. C’est bien pour faire des comparaisons ! Arrivés assez tôt avec Nico, nous partons faire la reconnaissance, la mémoire du circuit de l’année dernière reviens assez vite. Nous nous attardons dans la descente rocailleuse qui est la partie la plus technique du circuit. L’année dernière on nous avais indiqué de passer sur la droite car plus rapide, je cherche donc le passage et le trouve. Effectivement, on y gagne. Un bon point, d’autant plus que j’avais chuté dans cette descente en 2014. Une fois la reconnaissance finie, on retrouve les camarades du club. Nous serons 7 au départ, Julien (Ju77), Nicolas (MasterNico) et moi en senior, Loïc (Nanotroll) et Nicolas (Eagle Four) en vétéran et Thierry (TLR) et Philippe (Darko) et master1. Belle représentation du maillot Velotrainer ! Bon, pas plus de suspense, j’ai pas fait une bonne course… j’ai très mal dormi la nuit précédente et je vais le payer cash. Pas de jambes, l’impression d’être littéralement scotché dans toutes les parties roulantes, impossible de faire des relances digne de ce nom. Le cardio à bien fonctionné, c’est vraiment les jambes qui n’étaient pas là. Pour résumer, dés le départ dans la première bosse, je vois Ju77 et Loïc devant… je ne les rattraperai pas. Ensuite Darko me reprend fin du premier tour, mais aujourd’hui ça m’est impossible de le suivre. Fin du deuxième tour c’est Nico qui me reprend, je m’accroche mais j’ai un mal fou à rester dans ses roues dans le roulant, heureusement qu’il y a les bosses ou j’arrive à recoller. Au dernier tour, j’arrive, non sans mal, à décramponner Nico dans la deuxième montée et je donne les dernières forces dans la dernière bosse (début de crampe en haut)… bien sur 3 tours effectués seulement. Un bon point, la descente ‘à droite’ m’a fait regagner quelques places à chaque tour (même si je les ai reperdu après) et aussi les pédales autos qui se sont faites oublier. Cool. A titre de comparaison et malgré ma méforme du jour, je gagne 5 minutes sur les 3 tours par rapport à l’année dernière. L’effet 29 pouces + roues de qualité y joue pour beaucoup et à permis de bien compenser mon état. Je termine finalement 38ème sur 42 en senior et à la 14ème place au championnat régional. Au classement général du VTT Tour, je me retrouve 31ème. Prochaine manche à Maule ! La course sous Strava : Tweet

Trophée de la Brie, manche de Saint-Mesmes

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Tweet C’est parti pour un XC sur le trophée de la Brie à Saint-Mesmes. A quelques jours de la prochaine manche du VTT tour et juste après mon étude posturale, c’est l’idéal pour la valider et pour mettre les pédales autos !!! Commençons pas le circuit : il fait un peu moins de 7km pour 60m de D+ : c’est tout plat ! et c’est du chemin pour VTC avec un peu de pavés (Paris-Roubaix style !). On note juste deux faux-plats, un au départ et un autre à mi-circuit. Nous sommes deux VT au départ (moi et Tikis). Pas beaucoup de monde sinon, on est loin de l’affluence d’une manche VTT tour. C’est pas grave, c’est convivial et ça fera un très bon entrainement sur un de mes points faibles : le roulant ! C’est parti pour 6 tours ! On attaque le premier faux-plat (plus calmement que le VTT Tour 🙂 ). J’arrive a rester dans le peloton de tête jusqu’au milieu du faux-plat ou un groupe de 6 se détache. Je reste dans le groupe des poursuivants à quelques longueurs – on est 5, 2 de Tremblay, 2 de Draveil et moi – Dans le deuxième tour, un de Draveil lâche dans les montées et les 2 de Tremblay partent devant. Je me retrouve donc à rouler avec un gars de Draveil, plus fort que moi dans le roulant, il me distance de 10sec environ sur la fin de parcours (que je reprend direct dans la montée après). Au 3ème tour, un des deux gars de Tremblay explose, on essaye de recoller au deuxième en faisant de beaux relais mais il est fort le bougre… on ne le reverra pas. On continue comme çà jusqu’au 5ème tour ou je décide de m’économiser un peu sur les relais sur le plat, car y’a pas moyen si je veux être devant le gars de Draveil, je vais devoir attaquer dans les montées. Je décide au dernier tour d’attaquer dés la première montée pour construire suffisamment d’avance et me mettre à l’abri de son inévitable retour sur la partie roulante de la fin du circuit. C’est parti pour un gros CLM de 15min ! Je le rejoint et le double direct. Je poursuis l’effort et je le lâche dès la première montée et je continue l’effort et j’en remet une couche dans la deuxième pour assurer le coup… je remonte d’ailleurs sur le gars de Tremblay, j’essaye et je me remets à la planche mais il restera hors de portée 10sec devant !!! Final : je termine 8ème scrach et Tikis termine 14ème. La course sous Strava : Content de ma course ! J’ai été acteur et je n’ai pas subit ! De bonne augure pour les prochaines semaines ! Tweet

Un gros mois de mai en perspective !

Tweet Le mois de mai qui arrive va être une période très chargée au niveau VTT. En effet j’ai prévu de participer aux 3 manches du VTT Tour (Boissy le 14, Maule le 25 et enfin Gif le 31). Mais ce n’est pas tout ! Je compte également participer le 10 à la première manche du Trophée de la Brie à Saint-Mesmes (pas encore sur, ça dépendra de la forme et de la météo car c’est assez loin et pas envie de faire trop de route si c’est pour rouler dans la boue) et peut-être aussi à la deuxième manche le 7 juin. J’ai également décidé de faire une étude posturale début mai. L’idée est de gagner en confort et si possible d’éliminer les douleurs au genou droit et aux cervicales que j’avais rencontré à Cergy l’année dernière. Etant réinscrit en solo cette année, j’aimerais éviter un maximum ces douleurs. Je ferais un article plus complet sur cette étude posturale une fois qu’elle sera faite. Une des grosse clé de ce mois de mai sera donc la récupération entre les différentes compétitions, notamment entre la manche du trophée de la Brie et celle de Boissy (course le dimanche puis le jeudi). Malgré pas mal de maladies cette année (jamais autant été malade que cet hiver…), les dernières semaines d’entrainement se sont bien passées, les sensations sont bonnes ce qui laisse augurer d’un niveau de forme correct pour cette période. Ensuite il sera temps de commencer la préparation pour les 24h de Cergy solo. Changement de rythme après une première partie de saison orientée XC, l’été sera orientée ultra-endurance avec une augmentation significative du volume ! Tweet

VTT tour a Vaux-sur-Lunain (département FSGT 77/91)

Tweet Deuxième manche du VTT tour 2015 sur un nouveau circuit à Vaux sur Lunain ! Pour moi, c’est un gros déplacement (120km quand même) mais l’avantage c’est que la course à lieu le samedi après-midi, ca évite de se lever à 5h du mat ! La Team VT est toujours présente, sur cette manche nous avons au départ : TLR et Darko en master 1, Loïc Nanotroll en vétéran, Nico, Julien (un petit nouveau) et moi en sénior. Comme on est arrivés plus tôt et qu’on ne connait pas le circuit, on en profite avec Nico pour faire la reco. Le circuit s’avère être trés roulant sur 9,3km avec quelques bosses et faux plats pour a peine 150m de D+. Le circuit est sec (cool ca nous changera de Cheptainville), pas de single à l’horizon par contre, c’est dommage. Top départ, ca part vite comme d’habitude en mode peloton car c’est roulant et sur des chemins larges sur 1,5km avant de commencer à monter la première bosse. Loïc me rejoint assez vite et m’invite à prendre sa roue. Ce que j’essaie de faire mais je ne peux pas suivre trés longtemps, il randonne vite le bougre et je n’ai pas envie d’exploser en vol. Je sens que le cardio est bien en place aux alentours de 170 pulses, le circuit n’autorise aucun temps de roue libre, on est toujours en prise… un vrai CLM. Premier tour bouclé en 26’39 à quasiment 21 de moyenne ! Darko me rattrape au bout de 2km dans le deuxième tour, et je m’accroche ! Je suis à la limite mais c’est gérable. Je fais un peu l’élastique. Je perd parfois quelques métres dans le roulant ou dans les descentes, mais j’arrive à recoller dans les bosses. Par contre je ne peux faire mieux que suivre, je manque encore de puissance pour prendre des relais (mais ca viendra !). Je boucle le deuxième tour en 27’41 et je continue à m’accrocher à la roue de Darko. On se fait rejoindre par une féminine au bout de 2km dans le troisième tour, quelques centaines de mètres plus loin elle double Darko et Darko relance mais je n’arrive plus a combler le trou. Au bout de 6km de ce troisième tour, je me fais doubler par un avion de chasse (Nicolas Bazin de la team BH-Suntour (oui, oui la Team de Marotte, Tempier et Bresset)), je n’aurais donc pas droit au 4ème tour. Je continue à garder le rythme pour les 3 derniers km et aucun autre ne me prendra de tour ! Content. Première fois que je suis aussi proche de faire ce fameux quatrième tour. L’entrainement paye !!! Je termine 32ème en senior et 12ème au championnat départemental. Les résultats La course sur Strava : Tweet

Cheptainville, en mode « gadoue » !

Tweet Le VTT Tour recommence en 2015 ! Comme d’habitude, c’est à Cheptainville que l’on se retrouve pour la première manche de la saison. Mi-février, c’est très tôt dans la saison et on va avoir droit aux conditions de terrain de saison ! A savoir de la boue bien collante au milieu des champs (merci à la flotte qui est tombée le samedi). Au départ, on retrouve la Team VT avec au départ : TLR et Darko en master 1, Loïc Nanotroll et vétéran et Nico et moi en sénior. Le maillot est représenté ! cool 🙂 Cette année, pas de reconnaissance, on à fait l’erreur l’an dernier à se cramer avant le départ. On roulotte tranquillement pour s’échauffer, ça suffira. A priori, le circuit change par rapport à l’an dernier et se rapprocherait plus de celui effectué il y a 2 ans. Top départ, c’est parti ! Ça commence fort, j’ai toujours du mal à me mettre dans le rythme et Loïc me reprend rapidement, je n’arrive pas à accrocher sa roue, il va trop vite. On arrive rapidement dans la première descente, rendue glissante au milieu de la caillasse et la un gars un peu trop pressé fait le forcing pour me dépasser, me tasse un peu trop et boum… direct dans le talus pour moi. Je verrai en rentrant que j’ai un peu souffert de la chute avec notamment une entorse à l’index (mais avec l’adrénaline de la course, je pensais pas que c’était juste  un petit choc), un genoux éraflé et une visière de casque bien explosée. Nico me double pendant que je remonte en selle, je le rattraperait un peu plus tard, en mode enervé suite à la chute. Puis c’est au tour de Darko de me doubler, ce coup-ci je m’accroche. Je tiens le rythme jusqu’à la fin du premier tour ! La, je vois le progrès, jamais auparavant je n’avais réussi à m’accrocher quand il me doublait 🙂 Finalement, je prend un gel en début du deuxième tour et je continue sur un rythme un peu plus light et je vois Darko s’échapper… la course est encore longue je ne fais pas l’effort. Le deuxième tour va s’avérer être mon plus compliqué notamment dans la partie boueuse au milieu des champs. Obligé de m’arrêter plusieurs fois pour retirer des blocs de glaise qui me bouffent une énergie pas possible. Je finis mon deuxième tour après 1h43 !!! Au passage sur la ligne, la cloche sonne (je suis pas étonné, il m’a bien semblé me faire doubler par 2 ou 3 gars qui me prennent un tour). On repart donc pour trois quart d’heure, je suis un peu étonné que les organisateurs n’aient pas retiré un tour vu les conditions. Ce troisième tour se passe un peu mieux dans la partie boueuse, ce coup-ci je ne m’arrête pas. Je termine au final en 2h39… pas génial. 23ème en senior sur 28 partants et 52 scratch sur 71 partants. A noter que le vainqueur à … lire l’article

Bilan 2014 et calendrier 2015

Tweet Et une année de plus au compteur ! Côté VTT, cette année marque un tournant matériel car je suis passé au 29 pouces à mi-saison et revenu au semi-rigide. De quoi être plus en phase avec ma pratique, résolument tournée vers le XC. L’entrainement à porté ses fruits cette année car j’ai progressé et même si je n’ai pas atteint l’objectif que je m’étais fixé sur le VTT Tour, à savoir ne plus me prendre un tour par le vainqueur, je suis satisfait. A Saint-Yon, j’ai quasiment réussi à être dans le même tour que le vainqueur avec seulement 3 minutes à gagner pour y arriver (soit 1 minute par tour). Cet objectif me semble donc atteignable pour 2015 avec un 29 pouces semi-rigide. Deuxième objectif majeur réussi en revanche ! Cergy en solo, c’est fait. 15h de selle, 250km, une place dans la première moitié du classement, pour une première objectif atteint ! Et maintenant 2015, pas de changement d’orientation. Je vais rester concentré sur le VTT Tour, certainement retenter Cergy en solo avec un objectif un peu peu ambitieux au classement. Le tout conditionné par la tenue de mon genou sur les longues distances. Sur ce point, le juge de paix sera La Jean Racine, en version 100km avec un calendrier qui tombe pile avant les inscriptions de Cergy, cela me permettra de valider ou non l’inscription en solo ou team. Et si l’envie m’en prend je rajouterais peut-être quelques manches du trophée de la Brie et pourquoi pas recommencer une course de 4h en relai. Mon calendrier prévisionnel pour 2015 ( PREVU / PEUT-ETRE): 15/02 : Cheptainville (91) – VTT Tour (FSGT) 01/03 : Chauconin Neufmontiers (77) – Trophée de la Brie (FSGT) ANNULE 21/03 : Vaux sur Lunain (77) – VTT Tour (FSGT) 12/04 : La Jean Racine (78) 100km – Randonnée 10/05 : Ste Mesme – Trophée de la Brie (FSGT) 14/05 : Saint-Yon (91) (Chp IdF) – VTT Tour (FSGT) 25/05 : Maule (78) – VTT Tour (FSGT) 31/05 : Gif-sur-Yvette (91) – VTT Tour (FSGT) 07/06 : Nanteil Le Haudouin (60) – Trophée de la Brie (FSGT) ANNULE 21/06 : Trilport (77) – Trophée de la Brie (FSGT) 29-30/08 : Cergy (95) – 24h de Cergy 13/09 : Varreddes (77) – Trophée de la Brie (FSGT) 20/09 : Charny (77) – Trophée de la Brie (FSGT) 27/09 : Elancourt (78) – VTT Tour (FSGT) ??/?? : Le Mesnil le roi – La Mesniloise De quoi m’amuser pour ma dernière année chez les seniors en FSGT ! Car en 2016, je serai Vétéran… Tweet

La Mesniloise 2014, compte-rendu de notre course !

Tweet Comme prévu, nous (Nico et moi) avons fait la Mesniloise le week-end dernier. Donc, une course en relais à 2 sur 4 heures. Du XC pur et dur qui nous permet, après notre parenthèse endurance pure avec les 24h de Cergy, de renouer avec de l’intensité pour finir la saison. Le circuit n’était pas trop dur (6,5km pour 64m de D+), correctement dosé entre singles tournoyants pour le pilotage, chemin large et rectiligne pour la puissance et petit raidard pour le fun et l’explosivité. L’inconnue pour ma part était mon genoux, suite à Cergy et à la Randonnée des Renards il s’était fait sentir sur les fins d’épreuves. Malheureusement, sur la fin j’ai senti la douleur (moindre c’est vrai) donc ce n’est pas complètement rétabli. J’avais prévu de couper une bonne semaine, finalement je vais couper un peu plus histoire de bien soigner cette tendinite. Revenons à la course, Nico fait le départ (style 24h avec un demi stade à traverser en courant avant de récupérer le bike) et j’enchaîne mon premier tour. A froid, car pas d’échauffement du tout (la course commençait à 8h30 et avec le soleil a peine levé à 8h, pas évident de s’échauffer) c’est dur… les poumons se mettent rapidement à me brûler. Je m’accroche, j’arrive à reprendre quelques places. Bien ! Nous enchaînons ainsi les tours en gardant le même rythme. A noter un déraillement pour moi au 2ème tour avec le dérailleur arrière qui ne retendait plus la chaîne. J’ai bien perdu 30 secondes dans l’affaire le temps de le remettre dans le droit chemin. Au fil des tours on constate quand même que nous tenons mieux la distance que certains, ce qui nous permet de remonter tranquillement quelques places (on tournait aux alentours de la 29ème place au début et sur la fin nous terminons 20ème). Au moins, une chose est sûre, le foncier est bien la en cette fin de saison ! Au final, nous terminons 20ème sur 35 dans notre catégorie (les moins de 80 ans lol) et 65ème scratch sur 136 équipes. Bien contents de notre rythme, c’est une bonne performance pour nous d’autant plus que notre fin de saison était fortement axée endurance. Les premières places étant tenues par le gratins du XC francilien (pour le fun sur un morceau de tour, j’ai essayé d’accrocher un de ces avions et le verdict est flagrant, sur le plat j’ai bien 5km/h à gagner, sur les relances il faudrait que je sois plus explosif, et dans les parties sinueuses être plus fluide pour moins perdre de vitesse). Nos temps au tours : Tour 1 (Nico) : 20’38 Tour 2 (Moi) : 18’35 Tour 3 (Nico) : 21’57 Tour 4 (Moi) : 22’17 Tour 5 (Nico) : 20’46 Tour 6 (Moi) : 21’11 Tour 7 (Nico) : 22’12 Tour 8 (Moi) : 19’36 Tour 9 (Nico) : 20’35 Tour 10 (Moi) : 21’38 Tour 11 (Nico) : 21’25 Une vidéo trouvée sur le web qui permet de donner une idée du parcours … lire l’article

La Mesniloise 2014 – Relai à 2 sur 4h

Tweet Hop, voici ma prochaine sortie officielle ! La Mesniloise organisé par l’ACMLR, une course XC en relai a 2 sur 4h qui va se dérouler le 5 octobre. Je vais faire cette course aux couleurs de VT avec Nico, histoire de refaire de la vitesse pure après Cergy en solo et sa préparation beaucoup plus orientée endurance longue distance. Ça va nous faire du bien de refaire de l’intensité ! La météo semble clémente, on va voir ce que donne le Trek en mode XC à fond sur terrain normal (sous-entendu pas dans la boue comme à Elancourt). Tweet

24h VTT de Cergy 2014 – CR de ma course en solo

Tweet Ça y est, les 24h VTT de Cergy sont terminés !!! Voici un compte-rendu de ma course en solo assisté dans les stands par ma femme. Niveau stratégie, j’ai choisi de fonctionner en bloc de deux tours puis pause au stands pour m’alimenter. Relais 1 : 800m de course à pied et boucle d’étirement (32min) + 1 tour (28 min) La surprise cette année, on commence par de la course à pied sur 800m. Au moins le peloton sera vite étiré ! Les 800m de course à pied sont effectués ensemble avec les 4 autres solos Vélotrainer en papotant. Il s’agit pas de se cramer direct ! Malgré cela, je démarre le vélo avec le cardio bien trop haut et je met du temps à revenir à une FC adaptée au 24h – je m’étais fixé un 140bpm en FCmoy – * pause de 3 min au stand, tout va bien. Je commence la gestion alimentaire avec les mêmes recette que l’année dernière en alternant une pause sur deux avec soit barres d’énergie bio (recette ici) soit cake ultra longue distance salé (recette ici). Relais 2 : 2 tours (27 min et 28 min) Je trouve mon rythme, j’essaye de pédaler en vélocité pour préserver les muscles notamment dans la butte à Juju et dans les petits raidards. * pause de 10 min au stand. Début de crampe à la cuisse droite en descendant du VTT. Étirement direct dans la foulée + un petit massage. Relais 3 : 2 tours (27 min et 27 min) Toujours le même rythme, les jambes tournent bien par contre le haut du corps commence à se faire sentir (nuque notamment). * pause de 4 min au stand avec massage au niveau des cervicales qui commencent à être douloureuses. Relais 4 : 2 tours (28 min et 28 min) Toujours une bonne régularité au niveau des temps, le cardio baisse légèrement mais toujours aux alentours de 140bpm de moyenne. * pause de 9 min au stand, tout va bien. Relais 5 : 2 tours (28 min et 28 min) Toujours rien à signaler, je suis super content les jambes répondent nickel. * pause de 7 min au stand, toujours tout ok. Relais 6 : 2 tours (28 min et 28 min) La nuit commence à tomber, pas encore besoin des lumières mais ça sera pour mon prochain bloc de 2 tours. Le haut du corps commencent à me faire souffrir. Position trop typée XC à mon avis. * pause de 20 min au stand, installation des lampes sur le VTT pour la nuit, massage nuque et épaules et changement de tenue pour la nuit (gants plus chauds, t-shirt thermique sous le maillot et veste windstopper). Relais 7 : 2 tours (30 min et 30 min) Premier tours de nuit, le rythme baisse. Pareil pour la FC, mais c’est normal. * pause de 37 min au stand, plat de pâte chaud, ça fait du bien et ça change. Relais 8 : 2 tours (30 min et 31 min) 2 tours dans … lire l’article

Eclairage sur le VTT pour un 24h solo

Tweet Je profite de ma préparation aux 24h solo de Cergy pour faire un article sur l’éclairage. Cela fait maintenant 2 éditions des 24h que je fait (en équipe) et voici la solution que j’utilise : Une première lampe destinée à éclairer au loin. Elle est fixée sur le cintre et possède un faisceau étroit et puissant (annoncée pour 500 lumen en mode full puissance – autonomie d’une heure) A noter que cette lampe possède plusieurs niveaux de puissance (faible, moyen, max). On peut jouer avec pour augmenter l’autonomie quand on se trouve sur des portions roulantes et non techniques (ce qui est le cas sur environ 40% du parcours de Cergy. Et une seconde lampe destinée à éclairer une zone plus large mais proche (donc orientation plus vers le sol). Elle également fixée sur le cintre et possède un faisceau plus large et requiert moins de puissance (annoncée pour 270 lumen – autonomie de trois heures) Voici ce que ça donne monté sur le Trek (à gauche lampe forte puissance, à droite la basse puissance) : Ces lampes utilisent des batteries de type 18650 (1 par lampe). J’utilise des batteries entre 2500 et 4000mAh, ce qui m’autorise un peu plus d’une heure d’autonomie à pleine puissance sur la première lampe (la seconde consomme moins). Il faut donc prévoir les changements de batteries en conséquence (j’ai toujours sur moi une batterie de rechange au cas ou – et surtout car lorsque la batterie faiblit, elle faiblit très vite). Certains utilisent une lampe sur le casque. J’ai essayé cette solution mais je n’ai pas aimé, mais c’était certainement lié au poids supplémentaire qui m’était désagréable et qui me déséquilibrait un peu le casque. La solution est intéressante si le poids ne se fait pas sentir sur le casque. Pour cette année, je repars sur la même solution, mais comme ça sera en solo, j’aurais juste besoin de plus de batteries pour tenir toute la nuit. Testé et validé hier soir en forêt avec Bertrand ! Tweet